Хождение на коленях: польза и вред По Бубновскому Упражнения остановят развитие дегенеративных процессов в тканях хряща. Доктор, который придумал эту методику, рекомендует использовать ее при артрозе, не обращая внимания на болевые ощущения. Именно поэтому упражнение выполняют с наколенниками, наполненными колотым льдом. Суть ходьбы по Бубновскому взята из даосских техник, доктор лишь добавил отдельные детали. Гимнастика включает такие упражнения: Использовать накладки, наполненные колотым льдом. Чтобы их сделать, нужно взять плотную ткань и завернуть туда лед, после чего зафиксировать наколенники на коленных чашечках. Стоять в течение 20—30 секунд. Это необходимо, чтобы привыкнуть. Начать хождение на коленях, не обращая внимания на неприятные ощущения. Для дополнительной поддержки можно пользоваться опорой. «Ходить» полезно ежедневно, постепенно наращивая темп и количество пройденных шагов. Итоговым результатом должно стать 30 шагов в день. О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях. Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность. Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике. Ходьба на коленях — это достаточно безопасное упражнение, если выполнять его правильно. Не сутультесь, держите спину прямо, исключите торопливые движения. Руки при этом можно оставить в свободном положении или положить на пояс. Возможен и другой вариант выполнения ходьбы на коленях, когда вы передвигаетесь на четвереньках, опираясь в пол не только ногами, но и руками. В этом случае нагрузка на коленные суставы меньше. Ослабленным людям несколько недель необходимо делать подготовительные движения: сидя на полу на пятках поочередно переминаться с одной ноги на другую. Суть даосской практики Мир, в котором мы живем, полон красоты, гармонии и знаний. Новые горизонты и открытия не перестают удивлять человека. Китай – страна с богатейшей историей, культурой и медициной, в том числе нетрадиционной. Именно на этой земле родилось такое учение, как даосизм. Мудрость этого сплава религии и философии не только успокаивает душу и разум, но и дарит свои целительные знания о самых обширных областях жизни. Достаточно вспомнить методику иглоукалывания, которая является панацеей практически от всех хронических заболеваний. В свой арсенал Восточная медицина собрала удивительное множество терапевтических практик. Мудрецы убеждены, что жизнь во здравии до глубокой старости, это явление, которое подвластно всем, нужно лишь немного слушать свои ум, душу, тело и заботиться о них. С самого детства мы слышим о пользе бега, лечебной гимнастики и прогулок на свежем воздухе. Казалось бы, как могут повлиять такие нехитрые занятия на здоровье? Ходьба способствует очищению дыхательных путей, укрепляет сердце и даже влияет на работу мозга, все это происходит благодаря активным точкам, которые расположены на ступнях. Но задумывались ли вы, какие результаты даст ходьба на коленях, где активных точек в несколько раз больше? Даосская ходьба – это упражнения для здоровья и долголетия людей, которые представляют собой спокойные и плавные движения. Очень хороши они для пожилых людей, особенно для тех, кто ослабел после болезни. Этим упражнениям совершенно не нужно, чтобы были какие-то специальные условия для проведения занятий, особые погодные условия, время суток. Ходьба на коленях – это практика даосских монахов. Дао – китайская традиционная медицина, известная с древних времен. Даосизм – китайское учение, складывающееся из философии и религии. Данная философия гласит, что человек – часть природы, а его организм – целый и единый механизм, в нем все жизненноважные системы и функции тесно переплетены. Читайте также: Диафрагмальное дыхание: польза и вред Внутренние органы сообщаются между собой каналами, по которым циркулирует жизненная энергия ЦИ. Методика ходьбы, по мнению монахов, прочищает их, это стимулирует поступление полезной энергии в организм. Хотя эту практику древние китайцы подарили миру сотни лет назад, свою популярность эта данная техника стала набирать только недавно. Движения, видимо, появились при наблюдении за младенцами. Ползание у детей развивает координацию движений, формирует способность легко ориентироваться в пространстве в течение всей жизни, ускоряет развитие интеллектуальных способностей, поддерживает здоровье малыша в целом. Даосы воспринимают тело как неотъемлемую часть природы, подчиненную вместе с ней одному единому Закону Вселенной – Дао. Как трактуется в западной и отечественной науке, тело человека состоит из отдельных систем: Скелетная (skeleton) Мышечная (muscular) Кровообращения (circulatory) Респираторная (respiratory) Выделительная (excretory) Пищеварительная (digestive) Нервная (nervous) В рамках данной классификации, любой традиционный врач смотрит на нас как на механический комплекс костей, мышц и внутренних органов, каждый из которых надо лечить в пределах одной системы. Согласно даосской медицине, наше тело — это единый энергетический комплекс с важнейшими центрами и общими каналами. Одни и те же каналы могут проходить через органы, расположенные друг от друга на приличном расстоянии, и даже в разных частях тела (подобно тому, как меридианы проходят через различные континенты — отсюда и понятие «меридианы тела»). В результате, при заболевании определенных органов, необходимо понять, к каналу какого центра он относится, и заниматься лечением всего «канала». На колене как раз находиться такая точка — цзу сань ли. А теперь еще немного «географии». Что произойдет с озером, в которое впадала речка, а потом эту речку осушили в ходе мелиорационных мероприятий? Если не высохнет, то зацветет – то есть заболеет. Таким же образом интерпретируют традиционные китайские целители происхождение болезни в любом органе нашего тела. При ежедневной минимум пятиминутной практике мы лечим: Коленные суставы (точка цзу сань ли) — избавляемся от болей, приобретаем подвижность и молодость ног Поясницу — при движении очень осторожно и бережно массируются поясничные отделы позвоночника, медленно, но верно вылечивается межпозвоночная грыжа. Хотя при болях в спине гораздо большую эффективность показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил» , упражнения «Кошка» и «Лодочка» , а также асаны для спины из йоги «Собака мордой вниз» и «Вверх» Избавляемся от любых застойных явлений в почках , излечиваем их от болезней, очищаем и придаем жизненной силы на долгие годы Так как центр почки отвечает еще и за желудок, то избавляемся от хронических и острых заболеваний желудочно-кишечного тракта Корректируем зрение с помощью хождения на коленях без операций и дополнительных линз, так как именно почка – опора глаз.Если почки здоровы – отличное зрение вам гарантировано (вспомните, часто ли вы встречали людей в очках с очень толстыми линзами, и страдающими пороком почек? Я в жизни была близка аж с тремя, поэтому, как минимум, стоит обратить внимание на закономерность.) Так как к каналу почек относится голова, то благодаря Китайской «Ходьбе на коленях», мы улучшаем кровообращение в головном мозге (обратите внимание, те, у чьих родственников замечены симптомы потери памяти) Укрепляются все органы, страдающие от нехватки кальция и витамина D (а ведь часто эти элементы просто не усваиваются организмом, особенно у женщин в пост-климаксе, так как лечение происходит традиционным путем назначения доз препарата, а не вылечиванием причины). Что укрепляет ходьба на коленях? Речь идет о волосах, зубах и ногтях. Потенциальный вред и противопоказания Ходьба на коленях способствует оздоровлению организма только при правильной технике. Если у вас сильно опухают колени, сначала нужно снять отеки или сделать предварительный массаж. Для этого китайцы прорабатывают 2 точки: Читайте также: Строение ноги человека: анатомия и физиология точка канала селезенки Сань Инь Цзяо (находится над внутренней лодыжкой и считается точкой молодости); точка канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань – на голени, лечит заболевания колен. Нажатие на эти точки производят сверху вниз в течение 30 секунд. И только после этого можно практиковать ходьбу на коленях. Правила выполнения: Начинать с малого, наращивать нагрузку постепенно, заниматься ежедневно без пропусков. Причем, никакого значения не имеет, сколько вы занимаетесь по времени – столько, сколько сможете. Для выполнения упражнения на полу должно быть постелено толстое одеяло или делать упражнения на мягком ковре. Если колени сильно болят – для растирания используют камфорное масло. Выполнение упражнений можно сочетать с опиранием на кулаки. Начальные занятия проводят в течение 2 минут, не более, постепенно увеличивая время до 20 минут. После увеличения времени занятий, направление хождений лучше производить в разные стороны: лицом вперед, затылком вперед, туда-сюда, назад, кругом, влево, вправо, по диагонали. Туловище должно быть выпрямлено. Профессор С. Бубновский рекомендует при болях в коленях привязывать к ним наколенники со льдом. Это создаст анальгезирующий эффект. Начните с 2 шагов, даже при сильной болезненности. Лучшее число шагов на коленях — это 400. Этого числа вы достигнете через год занятий, добавляя ежедневно по 1 минуте. Хотя некоторые специалисты считают достаточным и оптимальным 50 шагов. В зависимости от состояния коленных суставов ходьба на коленях может принести пользу или вред. Поэтому лечение заболеваний с помощью гимнастики можно осуществлять только по рекомендации ортопеда. Несоблюдение техники выполнения упражнений, слабость мышц, а также однообразные нагрузки на конечности чреваты возникновением осложнений. По этой причине ходьбу на коленях начинают с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Основными противопоказаниями к применению даосской техники являются: синовит; артроз 3 и 4 степени; анкилоз; злокачественные опухоли костей; абсцесс Броди; менисцит колена. Чтобы достичь желаемых результатов и не навредить суставам, в процессе тренировки нужно соблюдать несколько важных правил: При выраженной артралгии занятия проводятся на мягкой поверхности, для уменьшения болей под колени подкладывают подушки или одеяло. В первые 2-3 занятия нужно совершить хотя бы по 3-5 шагов на четвереньках, ежедневно увеличивая дистанцию на 50-70%. Заниматься следует ежедневно в течение минимум 10-15 минут, при необходимости на колени можно надевать специальные ортезы или наколенники. Движения начинают с ходьбы вперед, а потом назад, сохраняя вертикальное положение туловища. Чтобы предотвратить растяжение сухожилий и связок, упражнения следует заканчивать самомассажем. Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут. К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей. Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению. Как не навредить себе при выполнении упражнения: Читайте также: Как правильно ставить банки на спину Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день. Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях! Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся. О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками. После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов. Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче. С чего начать Постелите на пол коврик. Встаньте на него на колени. Прислушайтесь к своим ощущениям. Больно быть не должно! В первый раз достаточно даже просто постоять на коленях или сделать пару движений вперед-назад. Начинайте ходьбу буквально с нескольких шагов в день. Чем вы старше и чем хуже состояние суставов, тем меньше должна быть продолжительность даосской ходьбы на первых порах. Вы еще успеете довести количество шагов до нескольких сотен. Начните с малого и обретете большее! Вы можете начать ходьбу с опорой на кулаки. Но лучше начать с маленького количества шагов (буквально с пары) без опоры, чем в первый же день прошагать через весь дом с опорой на руки. Как ходить Ходить можно и нужно во всех направлениях: вперед и назад, по диагонали, влево и вправо. Руками ни на что не опираться! Ходите по ковру каждый день, пока постепенно количество шагов не возрастет до 50 в каждом направлении (вперед и назад). Теперь можно пробовать и на жесткой поверхности. Это – полезнее в целом для коленей. “Золотое сечение” – это 400 шагов на коленях. Вы придете к этим показателям постепенно, не ориентируясь ни на кого другого, кроме себя лично. Даже если будете добавлять по 1 шагу в день, вы достигнете этих показателей уже через год. А может, и раньше. Прислушивайтесь к себе! Если вы хотите улучшить зрение, то ходите на коленях с закрытыми глазами. Но при этом вы должны быть на 100% убеждены, что сделали пространство вокруг – безопасным для таких передвижений. “Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз – 40 раз!” Это – бесценная народная мудрость! Нет смысла бросаться в первую же неделю в длительную ходьбу. Лучше каждый день по паре шажочков, чтобы кожа и суставы привыкали к нагрузке. Увеличивайте количество шагов очень постепенно. Читайте также: Вертеброневролог: кто это и что лечит Думаю, вам придется по вкусу такая ежедневная тренировка! Особенно, когда почувствуете, как самочувствие улучшается с каждым днем! Для того, чтобы начать выполнение упражнения, постелите под ноги ковер или плотную ткань. После этого следует опуститься на пол на колени. Важно удерживать туловище исключительно в вертикальном положении, не нагибаться в стороны. Передвигаться нужно вперед и назад, что позволяет выполнять действия максимально правильно и эффективно. Далее упражнение подразумевает перенесение тела с исходной позиции в положение, при котором вы будете сидеть на пятках. Для этого сядьте на пол и облокотитесь руками, после чего необходимо тянуть руки к нижним конечностям. Первое время делайте упражнение не более 5 минут в день, в последствии увеличивайте длительность каждый день на минуту. Мнения специалистов в вопросе оптимального количества шагов в день разнятся, одни утверждают о максимальном количестве в 50, а другие придерживаются цифры в 400. Для облегчения болевых ощущений вы можете привязывать к коленям мешочки со льдом, который будет оказывать анестезирующий эффект. Чтобы ходьба на коленях была максимально эффективна следует совмещать ее с другими упражнениями: регулярно подниматься по лестнице, ездить на велосипеде, заниматься гольфом, ходить по-скандинавски и прочее. При соблюдении всех правил риск навредить коленям минимальный. Ваши движения должны быть плавными — суставы «не любят» резкости. Перед ходьбой можете немного разогреть их руками, чтобы усилить приток крови и выработку синовиальной жидкости. Ни в коем случае не давите чрезмерно на колени, не ходите по жесткой и бугристой поверхности, так как это привет к травмам. При лишнем весе бедра лучше не отрывать сильно от пола, чтобы коленные суставы резко не падали вниз. Обязательно удерживайте равновесие, при необходимости сохранять корпус прямым отводите немного согнутые в локтях руки в стороны. Ходьба на коленях усиливает циркуляцию крови. Так, даосская практика полезна в следующих случаях: помогает похудеть; улучшает зрение; укрепляет кости, суставы, мышцы; улучшает кровообращение; лечит и предупреждает развитие проблем ЖКТ. При этом приверженцы даосской практики рассматривают человеческие колени как центр, где собирается вся энергия Ци, к тому же: Активные точки на коленях связаны с печенью. Благодаря воздействию на коленные сустав, происходит нагрузка на поясничный отдел, тем самым нормализуя работу печени. Колени имеют множество точек, которые непосредственно связаны с желудком, а этом значит, что такая гимнастика полезна при проблемах с ЖКТ. В районе коленей есть точки, взаимосвязанные с желчным пузырем и селезенкой. Ходьба на коленях оказывает общеукрепляющее действие и оздоравливает колени: усиливает выработку синовиальной жидкости, которая предупреждает трение суставных структур и возникновение боли; останавливает развитие артроза; расширяет режим двигательной активности; устраняет щелчки в коленях, возникающие при приседании и вскидывании ног вверх; уменьшает боли при хроническом течении патологий суставов; сокращает количество рецидивов артроза; усиливает приток крови с кислородом и питательными веществами к хрящам, тормозит разрушение сустава. Мастера даосских практик считают, что польза не ограничивается только коленями, которые китайцы называют «дворцом сухожилий». Коленные суставы связаны с энергетическим каналом печени и органом зрения. Для повышения зоркости ходить на коленях лучше с закрытыми глазами. Регулярные занятия улучшают работу пищеварительного тракта, почек (прорабатывается нижняя часть спины), стимулируют кровообращение в области ног, и это свойство можно применять для борьбы с варикозным расширением вен. При гонартрозе не запрещена спортивная активность. Сидячий образ жизни при таком диагнозе только навредит. Спортивные занятия очень полезны, нужно лишь знать, чем заниматься. Что запрещено при артрозе коленного сустава: бегать; заниматься аэробикой; виды спорта, где необходимо поднимать тяжелое; приседания при артрозе коленного сустава строго запрещены. Наиболее щадящим спортом при артрозе является плавание. Водные занятия помогают расслабиться, тренируют тело. Нужно подобрать специальные упражнения с тренером, чтобы не перенапрягаться. Но, в общем, плавание при артрозе коленного сустава и аквааэробика (обычная аэробика запрещена) – отличный метод профилактики болей в коленах и лечения артроза. Велотренажер при артрозе коленного сустава благотворно влияет на кровообращение. В процессе тренировки кровь будет лучше питать колено, что послужит скорейшему заживлению хрящевой ткани. Можно кататься на обычном велосипеде, но на велотренажере при артрозе коленного сустава занимаются в любую погоду. Также при артрозе коленного сустава разрешено заниматься фитнесом, избегая запрещенных упражнений. Выбирать легкую, удобную обувь с широким носком. Для пеших прогулок лучше всего подойдут спортивные кроссовки, обладающие гибкой подошвой. Обувь с каблуками находится под строгим запретом, так как существенно увеличивает нагрузку на коленный сустав. Не использовать обувь с толстыми супинаторами. Лучше всего полностью исключить использование стелек или применять специальные ортопедические вкладыши от плоскостопия, которые обеспечивают нужную амортизацию. Разогревать колени. Перед тренировкой обязательно нужно принять горячую ванну, или приложить согревающий компресс к коленным суставам. При незначительном болевом синдроме пеший моцион в начале должен быть легким и спокойным. Спустя несколько минут темп можно увеличить, но движения все время должны быть комфортные. Выбирать правильную поверхность для занятия. Несмотря на более низкую нагрузку на ноги, чем при беге, даже обычные шаги болезненно отдаются в суставах. Поэтому для тренировки лучше всего подойдет грунтовая, травяная или песчаная дорога. Еще важно регулировать длительность процесса в зависимости от уровня дискомфорта. Чем меньше болевой синдром, тем дольше должна быть прогулка. Скандинавская ходьба из-за палок снимает на треть нагрузку на коленные суставы. Поэтому предпочтение лучше отдать именно этому виду физической активности. Для поддержания мышц в форме в качестве дополнительной нагрузки подойдет езда на велосипеде или использование велотренажера. Крайне важным шагом в борьбе с артрозом является снижение веса. Даже утрата 1-2 лишних кг позволит существенно снизить нагрузку на колени и уменьшить симптоматику. Еще необходимо поддерживать активность на протяжении всего дня для выработки суставной жидкости и питания хрящей. Через каждые 15 минут желательно вставать и двигаться. Как проводить хождение на коленках Заниматься важно регулярно, каждый день. Длительность ходьбы каждый определяет индивидуально, исходя из самочувствия. Поначалу от положения на коленках возникает дискомфорт. Чтоб от него избавиться, на время упражнения под коленные суставы подкладывают следующие предметы: Плотную ткань; Специальный гимнастический коврик; Обычный ковер. В процессе хождения на коленных суставах при артрозе важно следить за положением корпуса тела. Оно должно быть вертикальным. Пользы не будет, если человек наклоняется то в одну сторону, то в другую. В процессе тренировки следует следить за очередностью упражнений. Вначале нужно ходить вперед, затем назад. Продолжительность разных процедур должна быть одинаковой. После нескольких минут ходьбы, медленно перейти в положение, сидя на пятках. Стоит следить, чтобы в процесс не возникло сильной боли. Полностью сесть на пол, опершись на пятки. Руки по очереди потянуть к ногам. Такая растяжка благотворно сказывается не только на состоянии коленных суставов, но и укрепляет мышцы спины. Продолжительность ходьбы на коленных суставах постепенно увеличивается. Для первого раза будет достаточно 5 минут. С каждым разом продолжительность выполнения упражнения при артрозе будет больше на 1 минуту. Оптимальное количество шагов для каждой тренировки – около 50. По мнению некоторых врачей, их количество достигает 400. Однако такие большие нагрузки разрешены только при отсутствии болей и при наличии положительной динамики. Поначалу для устранения дискомфорта при ходьбе на коленных суставах можно привязывать к коленям салфетки с раздробленным льдом. Это поможет обезболить суставы на время занятий. Какие группы мышц «работают»? Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире. Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли. Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц: мышцы сгибатели и разгибатели бедра; ягодичные мышцы; икроножные мышцы; мышцы нижней части спины; межреберные мышцы. Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения. Отзывы об эффективности упражнения Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет. Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом. Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано. Врачи согласны, что ходьба на коленях – это простой и эффективный способ борьбы и профилактики не только с суставными патологиями, но и нарушениями работы всего опорно-двигательного аппарата и системы кровообращения. Однако такие занятия следует сочетать комплексно с медикаментозным лечением. Врачи против резких переходов. Следует обязательно соблюдать рекомендации по постепенному наращиванию нагрузок. Препятствием к выполнению ходьбы не считаются ни возраст, ни финансы, ни слабость физической подготовки. Главное — следовать определенным инструкциям и выполнять все рекомендаций лечащего врача. Ученые из Японии и США научно обосновали омолаживающий эффект ходьбы на коленях. Все происходит, благодаря массированию биологически активных точек, расположенных под коленями. Тогда и проявляется все позитивное значение упражнений. Регулярные занятия заставят вас забыть о коленях вообще! Для преклонного возраста упражнения особенно полезны ввиду своего общего оздоравливающего действия. Способ замечательный и не стоящий ни копейки. Кинезитерапия Кинезитерапия – методика устранения болевых ощущений в суставах, разработанная профессором С. Бубновским. Автор утверждает, что лечить артроз нужно не покоем, а движением. Суставы – это своеобразные «подшипники», которые могут работать только при условии регулярной смазки. Ходьба на коленях и прочая двигательная активность активизирует выработку такой «смазки», что позволяет очень быстро избавиться от любых проблем с суставами. По методике Бубновского лучшей профилактикой артрита и артроза является ежедневная зарядка с приседаниями, упражнениями, выполняемыми на коленях. Даже незначительные нагрузки активизируют кровообращение в конечностях, нормализуют лимфоток в непосредственной близости к больному суставу. Кинезитерапия направлена на тренировку мышц и суставов, нормализацию кровообращения и выделения суставной жидкости. Если вы страдает от боли в коленях, не нужно усердно заниматься силовыми видами спорта. Такие тренировки могут только навредить. Обязательно строго придерживайтесь рекомендаций врача, и выполняйте только те упражнения, которые он посоветовал. К примеру, бег на небольшие дистанции разрешен на ранней стадии развития патологии сустава, но строго запрещен при ее прогрессировании. Методика Бубновского исключает занятия такими видами спорта, как теннис, бадминтон, футбол, катание на лыжах. Все эти тренировки предполагают сильную нагрузку на ноги, а она не рекомендуется для больных с артрозом. Отличным вариантом физической активности станет ходьба на коленях, занятия на специальных тренажерах, пилатес, упражнения на растяжку. Этот термин был введен профессором Бубновским и подразумевает терапию артроза движением. Дело в том, что смазка в колене выделяется лишь при движении, а состояние покоя может лишь усугубить ситуацию. Необходимый каждом человеку объем смазки выделяется как раз при ходьбе на коленях. Упражнение усиливает лимфоток в мышцах и провоцирует более обильный прилив крови к суставам. Благодаря постоянной тренировке вы сможете развивать сосудистую систему и гибкость мышц. Кинезитерапия – это не методика, которая подразумевает, что любое движение – полезно. Вовсе наоборот, — каждое упражнение, занятие спортом должно оговариваться с врачом, чтобы болезнь не прогрессировала. Так, катание на лыжах, бег, теннис, футбол, приседания, бадминтон – все это негативно влияет на состояние не здорового коленного сустава, так как нагрузка на них при таких занятиях в 5 раз больше, чем вес человека. Это просто на просто приведет к разрушению хряща, хоть и окажет позитивное влияние на циркуляцию крови.
